「腕の力がないから絶対ムリ」「懸垂なんて1回もできないし……」
ボルダリングに対して、そんなイメージを持っていませんか？
実は、ボルダリングを始める大人の多くが、最初は同じように運動神経や筋力に不安を抱えています。しかし、実際に壁を登り始めると「思っていたのと全然違った！」と驚かれます。
今回は、運動から長年遠ざかっている方にこそ知ってほしい、ボルダリングの「階段の法則」についてお話しします。
腕力はいらない。必要なのは「手すり付きの階段」の感覚
ボルダリングの壁を登る基本的な姿勢は、急な階段を登る時の動作にとてもよく似ています。
少し想像してみてください。手すり付きの急な階段を登る時、腕の力で手すりを引っ張って体を引き上げているでしょうか？違いますよね。手すりはバランスを取るために軽く添えるだけで、実際には足の力（下半身）で一段ずつ体を上に押し上げているはずです。
キッチンやクローゼットの高い場所にある物を取る時、踏み台に足を乗せて「グッ」と立ち上がる、あの感覚にも似ています。
ボルダリングもまったく同じで、腕で身体を引き上げるのではなく、足にしっかりと体重を乗せて、立ち上がる力を利用するのが基本になります。リンゴを握りつぶすような強い握力も必要ありません。指はフックのようにホールド（石）に軽く引っ掛けるだけで十分なのです。
筋力がない人ほど、実は「上達が早い」という事実
「腕力がない」「腹筋がない」ということは、ボルダリングにおいて決してマイナスではありません。むしろ、筋力がない人の方が、無駄な力を使わない効率的な動きを覚えるのが早いことも多いのです 。
もともと腕力がある人は、最初は力任せに体を引っぱり上げてスイスイ登れてしまいますが、少し難しくなるとすぐに腕が疲れてしまいます。
一方で、最初から筋力がない人は「どうすれば腕が疲れないか」「どうすれば足に体重を乗せられるか」を自然と体で探り始めます。結果的に、力に頼らない綺麗で効率的なフォームがスッと身につくのです。
ボルダリングに必要な筋肉は、登りながら自然についてきますので、初めからマッチョである必要はありません 。
重力と遊ぶ「体を使ったパズル」
「体重が重いから、自分の体を支えきれないかも……」というご相談もよくいただきます。
これも、重い荷物を運ぶ場面を思い浮かべてみてください。腕だけで持ち上げて運ぶより、リュックサックのように背負って足で歩いた方がずっと楽ですよね 。ボルダリングはパワーだけで登るものではなく、いかに体重を腕ではなく「足に乗せるか」を考える、パズルのようなスポーツです 。
どこに足を置けば一番楽に立てるか。どの順番で石を掴めばバランスが崩れないか。
運動神経や腕力ではなく、そんな「ひらめき」と「工夫」がゴールへの鍵を握っています。
リッジラインでは、誰かと競う必要はなく、ご自身のペースでゆっくりと「重力というパズル」を楽しむことができます。
「運動は長年やっていないけれど、これならできそう」
そんな風に感じたら、ぜひ一度、気軽な気持ちで遊びにいらしてください。登れた瞬間の「あ、わかった！」というスッキリとした達成感が、あなたを待っています。